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  Recursos ergogenicos s�o subst�ncias utilizadas para aumentar a resposta fisiol�gica e melhora do trabalho, podendo ser de natureza psicol�gica e/ou muscular.[1]

  Tais recursos podem favorecer atletas ou esportistas amadores a produzir mais for�a e pot�ncia durante as suas atividades, al�m de aumentar a concentra��o e diminuir a fadiga, por exemplo.

  Segundo Jonato e colaboradores,[1] os recursos ergogenicos podem ser divididosplataforma de aposta stakedois grupos:

  Recursos ergogenicos diretos: aqueles que s�o utilizados para melhorar o desempenho durante o exerc�cio f�sico.Ex.

  : creatina e cafe�na; Recursos ergogenicos indiretos: aqueles que s�o utilizados com a perspectiva de promover prote��o contra les�o, r�pida recupera��o tecidual e melhora do perfil anab�lico/catabolico do corpo.Ex.

  : suplementos alimentares

  Exemplos de Recursos Ergogenicos [ editar | editar c�digo-fonte ]

  Suplemento alimentar que tem como objetivo aumentar os estoques de creatina fosfato nas c�lulas musculares, favorecendo o aumento da capacidade de trabalho e aumento da for�a muscular.

  [2] Sua recomenda��o para suplementa��o geralmente acontece de duas formas[2]:

  Uso de 20g/dia durante 5 a 7 dias; [ 3 ] Uso de 3-5g/dia durante determinado per�odo (per�odo esse, determinado pelo nutricionista) [ 4 ]

  Seu uso pode ter algum aumento do peso corporal, devido � uma poss�vel reten��o de l�quidos, j� que ao entrar na c�lula muscular, a creatina carrega consigo �gua.[5]

  H� tamb�m refer�ncias que comprovam um benef�cio cognitivo com o uso desse suplemento[6]

  Subst�ncia encontradaplataforma de aposta stakecaf�s e ch�s e que quando suplementada, reduz a percep��o de fadiga e permite que o exerc�cio seja mantidoplataforma de aposta stakeuma determinada intensidade por tempo prolongado.

  [2] Al�m disso, pode aumentar a capacidade de trabalho, e reduzir a percep��o subjetiva de esfor�o e de dor muscular[7]

  A mol�cula � uma antagonista da adenosina, que tem fun��o contr�ria.

  Al�m disso, a cafe�na promove libera��o de c�lcio pelo Ret�culo Sarcoplasm�tico[2]

  Como efeito colateral, pode causar tremor, ansiedade e aumento da frequ�ncia card�aca[2]

  Sua suplementa��o pode ser feita de duas formas:

  3�6 mg/kg de peso corporalplataforma de aposta stakeforma de p� ou p�lula, 60 minutos antes da atividade; [ 8 ] Menos de 3 mg/kg de peso corporal, antes e depois da atividade,plataforma de aposta stakeconjunto com carboidrato [ 9 ]

  Suplementa��o de Cafe�na

  Bicarbonato de S�dio [ editar | editar c�digo-fonte ]

  Suplemento que promove aumento da performanceplataforma de aposta stakeatividades de alta intensidade e com dura��o prolongada.

  [2] Seu efeito � de tamponamento dos �ons de H+ decorrentes do metabolismo do exerc�cio f�sico.

  Esses �ons podem favorecer o aparecimento da fadiga muscular.[1]

  Seu uso pode causar efeitos adversos no trato gastrointestinal[2]

  O protocolo de uso desse suplemento �:

  Dose aguda do bicarbonato (0.2-0.

  4g/kg de peso corporal), 60 a 150 minutos antes do exerc�cio; [ 10 ] Diversas pequenas doses, tomadas dentro de um per�odo de 30 a 180 minutos; [ 11 ]

  Bicarbonato de s�dio

  Suplemento que tem fun��o de tamponamento e que aumenta a performance de atividades que possam ser limitadas pelo equil�brio �cido/b�sico da c�lula muscular (exerc�cios de alta intensidade que s�o mantidos entre 60 a 240 segundos), al�m de aumentar a capacidade de treinamento.[2]

  Alguns produtos suplementares que s�o rapidamente absorvidos pelo corpo podem gerar parestesia.[2]

  Seu protocolo de uso consisteplataforma de aposta stakedoses por volta de 65 mg/kg de peso corporal, ingeridosplataforma de aposta stakedoses menores durante o dia (0.8-1.

  6g a cada 3-4 horas) durante um per�odo de 10-12 semanas[12] ou 4 semanas de suplementa��o, com doses entre 4 a 6 gramas[13]

  Representa��o qu�mica da Beta Alanina

  Subst�ncia encontradaplataforma de aposta stakealimentos como espinafre e beterraba e que pode aumentar a toler�ncia ao exerc�cio, al�m aumentar a performanceplataforma de aposta stakeexerc�cios de caracter�stica predominantemente aer�bia,plataforma de aposta stakeatletas semi profissionais e amadores.

  [2] Seu consumo aumenta a concentra��o de nitrato o que aumenta a produ��o de �cido n�trico, que � vasodilatador[2]

  O alto consumo de nitrato, como atrav�s do suco de beterraba, pode causar desconforto estomacal e descolora��o da urina[2]

  Benef�cios agudos s�o geralmente percept�veis entre 2 a 3 horas ap�s o consumo de 310 a 360 mg de nitrato[14]

  Seu protocolo de uso por uso prolongado (acima de 3 dias) tamb�m � ben�fico para a performance e pode ser interessante para atletas altamente treinados[15]

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